Yuk, Hentikan Keinginan Mengonsumsi Makanan Manis scara Berlebihan dengan Cara Ini
Hidup Sehat Yuk, Hentikan Kemauan Konsumsi Makanan Manis scara Terlalu berlebih dengan Langkah Ini Kamu seringkali merasai kemauan untuk konsumsi makanan manis, seperti permen, es cream, atau makanan manis yang lain? Jangan diabaikan! Kemauan untuk konsumsi makanan terlalu berlebih (sugar craving) dapat bawa efek jelek buat kesehatan, lho.
Sebetulnya konsumsi makanan manis tidak selama-lamanya jelek, selama tidak terlalu berlebih. Namun, orang yang alami sugar craving umumnya punyai kemauan untuk konsumsi makanan manis sekalinya sedang tidak lapar.
Ini beresiko jadi satu rutinitas. Bila terlalu berlebih, rutinitas konsumsi makanan manis bisa mengakibatkan efek negatif buat kesehatan.
Efek Sugar Craving Buat Kesehatan Selain rutinitas, kemauan untuk konsumsi makanan manis juga bisa dikuasai oleh depresi, minimnya konsumsi kalori, serta kurang tidur.
Ayam Bangkok Aduan Apk Bettingan Di Arena Menurut riset, saat badan berasa kecapekan karena beberapa hal barusan, kemauan seorang untuk konsumsi makanan manis condong makin bertambah. Walau sebenarnya, makanan manis yang dikonsumsi terlalu berlebih bisa tingkatkan efek berlangsungnya penyakit liver, diabetes, obesitas, serta kerusakan gigi.
Kementerian Kesehatan RI lewat Permenkes No. 30 tahun 2013 memberi saran batas mengonsumsi gula per orang /hari, yaitu 10% dari keseluruhan keperluan kalori /hari (200 kkal). Jumlah ini sama dengan 4 sendok makan atau 50 gr gula per orang /hari.
Kamu dapat batasi seberapa banyak gula yang kamu mengonsumsi dalam satu hari. Triknya, waktu akan konsumsi minuman atau makanan manis, cari info jumlah gula yang terdapat didalamnya dengan lihat tabel formasi nutrisi atau info nilai gizi yang ada di merek paket.
Langkah Hentikan Sugar Craving Nah, agar kamu tidak terus menerus ngidam atau alami kemauan konsumsi makanan manis terlalu berlebih, ada cara-cara yang dapat kamu kerjakan:
Mengonsumsi dalam jumlah sedikit
Kamu tidak harus mendadak hentikan rutinitas konsumsi makanan manis, kok. Kamu masih dapat menikmatinya, tetapi dengan jumlah yang semakin sedikit. Contohnya, jika kamu terlatih untuk habiskan satu tangkai cokelat dalam sekali makan, coba turunkan dengan cuma mencicip sepotong saja.
Mencari pilihan makanan lain
Daripada konsumsi cemilan yang tidak mengenyangkan tetapi memiliki kandungan banyak gula penambahan, lebih bagus kamu konsumsi makanan yang manis dengan alamiah, seperti buah-buahan.
Kecuali memberi rasa manis yang alami, makanan itu memiliki kandungan nutrisi serta serat yang baik buat kesehatan. Jadi, saat ada kemauan untuk konsumsi makanan manis, bukannya pikirkan kue atau coklat, selekasnya alihkan pikiranmu ke makanan sehat ini, ya.
Penuhi keperluan serat
Memenuhi keperluan serat tiap hari dapat jadi salah satunya langkah untuk hentikan sugar craving. Serat dari makanan, seperti gandum, biji-bijian, buah, serta sayuran, bisa membuat kamu kenyang semakin lama, hingga tidak gampang ingin makanan manis.
Makan dengan teratur
Bila umumnya kamu makan waktu betul-betul berasa lapar saja, seharusnya mulai saat ini lakukan untuk makan tiap 4-6 jam sekali. Namun awasi bagian makanan yang dikonsumsi. Ini berguna untuk menahanmu dari rasa lapar yang dapat menyebabkan sugar craving.
Tidur yang cukup
Tidur yang cukup adalah salah satunya langkah yang bisa kamu kerjakan untuk hentikan sugar craving. Tidur yang cukup akan menahanmu dari rasa lapar yang terlalu berlebih serta membuat kamu bertambah bertenaga.
Hentikan sugar craving memang tidak gampang. Tetapi, hal yang penting ialah masih konsentrasi serta melakukannnya dengan cara setahap. Bila kamu mempunyai pertanyaan mengenai langkah hentikan kemauan konsumsi makanan manis, jangan sangsi untuk konsultasi ke dokter, ya.
